• Quiénes somos
    La historia de la Clínica Persum está hecha de esfuerzo, responsabilidad para con el paciente y amor por nuestra profesión.
    Los psicoterapeutas que hacen de PERSUM una Clínica de calidad han sido formados por grandes profesionales de reconocido prestigio dentro y fuera de...
    A lo largo de estos 20 años desde nuestros comienzos la formación ha sido una constante en nuestras carreras profesionales.
    Hemos destinado grandes recursos para dotarnos de unas instalaciones que ofrezcan al paciente un lugar agradable y cálido.
  • Metodología
  • Especialidades
    Tratamientos eficaces orientados por su personalidad.
    Un enfoque relacional único, adaptado a cada pareja, para disminuir los conflictos de forma definitiva.
    Tratamientos definitivos orientados por su personalidad.
    Resolvemos los problemas sexuales a través de una psicoterapia que incluye a su personalidad.
    Cambios estructurales en su personalidad para garantizar la recuperación.
    Los síntomas somáticos: tratamientos eficaces para enfermedades reales.
    Tratamiento ambulatorio intensivo con intervenciones individuales y grupales de tipo psicoterapéutico y psicoeducativo.
    Desarrollo personal y autoestima tomando en cuenta su personalidad: una forma honesta de llevarle al éxito emocional.
    Psicología infantil atendiendo al desarrollo de la personalidad.
  • Tratamientos
    Precisión en el diagnóstico y personalización del tratamiento. Mejores resultados tomando en cuenta la personalidad del paciente.
    Una terapia relacional única, adaptada a cada pareja y sus personalidades.
    Nos distingue un enfoque donde el paciente llega a conocer su funcionamiento mental, disminuir sus dificultades interpersonales, compartir...
    Nuestra área de Psiquiatría y Farmacoterapia ofrece el soporte farmacológico necesario para el tratamiento de los síntomas diana.
    La forma más eficaz y segura de experimentar los beneficios de la práctica de la atención plena.
    Disfunciones sexuales atendidas desde una perspectiva integradora que toma en cuenta la personalidad.
    Diagnósticos fiables y precoces. Intervenciones tempranas y efectivas, con atención al desarrollo de la personalidad del menor.
    Nuestra psicoterapia facilita una comprensión familiar del problema y capacita para la búsqueda de soluciones.
  • Trastornos de personalidad
  • Actualidad
    Publicaciones corporativas, noticias de actualidad de la clínica, organización de cursos y talleres. Agenda de cursos,jornadas y congresos en los...
    Colaboradores habituales en medios de comunicación. La difusión del conocimiento es una tarea de gran responsabilidad que esperamos disfruten...
    El objetivo del blog es crear un espacio de salud mental donde los usuarios encuentren información de calidad y puedan compatir sus experiencias.
    Nuestro compromiso personal es acercar al público en general y a los medios de comunicación una información rigurosa y apoyada sobre la evidencia...
    Foro sobre psicología
  • Contacto
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PERSUM Clínica de Psicoterapia y Personalidad
C/ Uría 18 3º derecha - 33003 Oviedo Asturias (ESPAÑA)
Inicio > Especialidades > Ansiedad > La respiración profunda
Ansiedad

La respiración profunda

La respiración es esencial para la vida. Una respiración correcta es lo mejor contra el estrés y los estados de ansiedad. La respiración bien hecha es la encargada de oxigenar y purificar la sangre. La sangre insuficientemente oxigenada contribuye a empeorar los estados de ansiedad, depresión, fatiga y hace que muchas veces una situación estresante sea todavía más difícil de superar.

Unos hábitos correctos de respiración son esenciales para una buena salud física y mental.

Mientras que el ejercicio puede aprenderse en cuestión de minutos y experimentar los resultados de forma inmediata, puede ser que los efectos profundos del ejercicio no se aprecien plenamente hasta después de un tiempo de práctica persistente.

PROCEDIMIENTO  BÁSICO:

Consiste en adoptar un patrón de respiración que implica una inspiración profunda, seguida de un período de retención (entre cinco y diez segundos) y posteriormente una lenta exhalación del aire.
Inicialmente se lleva a cabo iniciando una postura cómoda, ojos cerrados, sin estímulos distractores, centrándose en las propias sensaciones corporales.

Pasos a seguir:

  1. Conseguir que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para ello se coloca una mano encima del vientre (por debajo del ombligo) que ha de elevarse con la inspiración.
  2. Conseguir dirigir el aire a la parte inferior y media de los pulmones. Para ello se coloca una mano sobre el vientre y la otra sobre el estómago. En primer lugar se dirige el aire que inspiramos a la parte inferior (como en el ejercicio anterior), y después se dirige el aire a la parte media notando cómo ahora se eleva la zona del cuerpo bajo la segunda mano (el estómago).
  3. Conseguir llevar a cabo una inspiración completa. Para ello se ha de dirigir el aire de cada inspiración en primer lugar a la zona del vientre, luego a la del estómago y por último al pecho.
  4. La espiración: tras realizar la inspiración en tres tiempos se comienza a realizar la espiración cerrando bastante los labios a fin de que se produzca un tenue ruido.
  5. Conseguir una adecuada alternancia respiratoria. Este ejercicio es muy similar al anterior en cuanto que implica inspiración y espiración completa, pero ahora se avanza un paso más: la inspiración, aun cuando mantenga el recorrido habitual (ventral, estomacal, pectoral), ya no se hará en tres tiempos diferenciados sino en uno continuo.
    Conviene estar atentos en este ejercicio a que se siga manteniendo en primer lugar la inspiración ventral. Podemos hacer la espiración en silencio.
  6. Generalizar la respiración completa a las condiciones habituales del sujeto. Una vez controlada la respiración en las condiciones favorables de las que ya hablamos, hay que aprender a utilizar ésta en las condiciones habituales. Para ello, se trata de repetir el punto 5 en distintas posiciones y situaciones (sentado, luego de pie, después andando, etc.)

No es necesario que los períodos de entrenamiento sean largos: cinco ciclos de inspiración -pausa- espiración, produce efectos importantes, es decir, en menos de un minuto. Pero sí han de ser frecuentes. Un minuto tres veces al día es imprescindible. Practique la respiración cada vez que note que va a ponerse tenso.

Es preferible inspirar el aire por la nariz y espirarlo por la boca.

Durante el entrenamiento, en especial en los primeros momentos y como consecuencia de forzar la respiración, puede darse el problema de la hiperventilación, apareciendo sensaciones de mareo y malestar. Si ocurriese se abandonará inmediatamente el ejercicio de respiración, pudiéndose utilizar algún procedimiento que disminuya rápidamente la cantidad de oxígeno inspirado ( por ejemplo, inspirar y espirar varias veces dentro de una bolsa de plástico a fin de que se inspire un aire con menor cantidad de oxígeno).

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