PERSUM Clínica de Psicoterapia y Personalidad
C/ Uría 18 3º derecha - 33003 Oviedo Asturias (ESPAÑA)
Curso de Mindfulness Infantil en Oviedo

Programa Mindfulness Infantil

Cualquier niño a partir de 7 años puede empezar a beneficiarse de un programa de Mindfulness.

TOTAL: 8 SESIONES

 

  1. Introducción al Mindfulness
  • PRESENTACIÓN. Mediante dinámica de grupo, los niños se presentarán entre ellos por parejas. De esta manera, empezarán a conocerse y a interactuar. Se realizarán unas preguntas cerradas: nombre, edad, color favorito, animal favorito… Luego intentaremos recordarlo.
  • NARRACIÓN DE CUENTO “Correprisas y tumbona”, de Begoña Ibarrola. El cuento hace hincapié en la importancia de prestar atención a lo que hacemos y lo bueno de disfrutar de las cosas de la vida. Luego se realizan preguntas de compresión sobre el cuento y un coloquio.
  • MEDITACIÓN DE LA GALLETA. Meditación de la galleta (versión infantil). Se trata de aprender a saborear despacio las experiencias. Atención plena sobre la comida.
  • ATENTOS COMO RANAS. Se comienza a introducir a los niños en la meditación formal, invitándoles a comportarse como ranas (atentas e inmóviles, sin impulsividad, pero potencialmente capaces de respuestas rápidas y grandes movimientos).
  • Se introduce el concepto de Mindfulness
  • Establecer un ritual de inicio y de despedida con conciencia plena (sonido de campana)

 

  1. La respiración

La segunda sesión se centrará en aprender a identificar la respiración.

  • Recordar la sesión anterior y hablar sobre lo aprendido en ella.
  • Regla de la campana y escuchar el silencio.
  • Repetir el ejercicio de estar atentos como ranas
  • Empezar a identificar los ciclos respiratorios (inspiración y espiración).
  • Coloquio sobre qué es la respiración
  • Estar atentos a la respiración (tumbados)
  • Canción “La isla interior”, del libro “Plantando Semillas”, de Thich Nhat Hanh.
  • Realizar un dibujo que represente un rincón tranquilo de su casa/habitación donde el niño pueda generar un “rincón de mindfulness” y poder allí practicar cuando desee.
  • Coloquio sobre lo aprendido en la sesión.

 

  1. Los sentidos

Esta sesión se centrará en prestar atención al entorno:

  • Meditación de la piedra
  • Escucha atenta de sonidos
  • Meditación con plastilina
  • Atención plena a olores (incienso, etc.)
  • Jugar a ser un extraterrestre y describir objetos cotidianos como si nunca se hubiesen visto antes (aprender a no juzgar con categorías predefinidas)
  • Coloquio sobre lo aprendido en sesión

 

  1. El cuerpo

Esta sesión se centrará en aprender a ser conscientes de las diferentes partes del cuerpo:

  • Jugar a ser un robot o un peluche (aprender a distinguir entre tensión/relajación)
  • Representar diferentes animales (movimientos)
  • Con ayuda de una pelota y por parejas, ir recorriendo las partes del cuerpo del compañero, que permanecerá con los ojos cerrados identificando las partes implicadas
  • Bodyscan o meditación centrada en el cuerpo, tumbados
  • Coloquio

 

  1. Las emociones

En esta sesión empezaremos a trabajar con las emociones primarias.

  • Diferenciar entre alegría, miedo, ira, tristeza, asco y sorpresa (se puede hacer con globos pintados)
  • Explicar para qué sirven las emociones (psicoeducación)
  • Dibujar las emociones en fichas
  • Aprender a identificar las sensaciones que producen las emociones en el propio cuerpo (meditación con una emoción)
  • Coloquio sobre lo aprendido

 

  1. Las emociones II

Seguiremos trabajando con las emociones:

  • Recordatorio de la psicoeducación emocional de la clase anterior
  • Recordar y explorar las emociones sentidas durante el día
  • Introducir algunas emociones secundarias (orgullo, vergüenza, envidia, amistad…)
  • Aprender a reconocer emociones en los demás. Respiración por parejas.
  • La caja de las emociones (cada uno elige una ficha de la sesión anterior con una emoción, la representa y los demás tratan de adivinar de qué emoción se trata)
  • Coloquio sobre lo aprendido

 

  1. Actitud Mindful

Ponemos en contacto a los niños con la actitud compasiva propia del Mindfulness:

  • Eligiendo el optimismo: explorar experiencias personales de progreso y superación (deportes, música, juegos…) para poner de relieve el valor del esfuerzo y la eficacia personal
  • Expresando gratitud: aprender a dar las gracias por todas aquellas cosas que nos hacen estar agradecidos
  • Pidiendo perdón: comprender y aprender el proceso del perdón reflexivo
  • Ser amable con el mundo: enseñar a practicar la amabilidad como fuente inagotable de recompensas externas

 

  1. Cuidar de uno mismo

La compasión hacia uno mismo es fundamental:

  • Abrazarse y acariciarse a uno mismo
  • Reconocer las fortalezas personales (autoconcepto y autoestima)
  • Ponerse a salvo y aprender a pedir ayuda
  • Cultivar la paz interior (reconocer un bienestar más profundo del que otorgan las gratificaciones materiales)
  • Dar a la felicidad la oportunidad de crecer (ejercicio de plantar judías)
  • Conciencia del futuro, esperanza y confianza en el esfuerzo personal
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